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2021.07.27

寝つきが良くなる方法5つ

ライフ > 暮らし

まち レタッチ課 / まち

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お久しぶりです。
まちです。


私はもともと寝つきが悪いです。
寝れるときもあるんですが、悪い時は2時間くらい布団の中で固まってたりします。



そこで今回は寝つきが良くなる方法について、
職場の方に色々教えてもらったり、調べて試した中で、個人的に効果があった方法を5つシェアします!



①寝る1~2時間前に入浴する



早すぎても直前すぎてもダメで、
お風呂で上がった体温が下がるタイミングで寝ると良いそうです。


 


②適度な運動



たくさん歩いた日はよく眠れる気がします。
普段はラジオ体操で大丈夫だと思います。


 


③部屋の温度を適温にする



夏で28℃以下、冬で10℃くらいが適温だそう。
特に夏は暑いと全然眠れないので、室温大事ですね。


 


④寝る2時間前はスマホ・PC・液晶画面を見ない



これは一番効果ありました!
でも実行するのが一番難しかったです。スマホ中毒…


 


⑤ヒーリング系の曲を聞く



寝る直前までPCやスマホ見てるときにYouTubeでヒーリング系の音楽聞くようにしました。
わりと脳が休まる気がします。


波の音をよく聞いてます。
https://www.youtube.com/watch?v=PtMOhbvwTc4&loop=0


 


まとめ



他にも寝る前に食べないとか、寝具を身体に合ったものにするとか、部屋を暗くするとか、調べたら無限に出てきたのですが、要はリラックスした状態で寝るのがいいってことだと思います。


みなさんよき睡眠ライフをお過ごしください!
(イラストやさんって何の画像でもあってすごいな…)



おしまい。

sample

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