こんにちは 皆さんよく眠れていますでしょうか？

今回は私が寝付きをよくする＆安眠のために実践した事を紹介します。

※効果は個人の感想です。

①アイマスクを着ける

布団の中でついスマホを触ってしまう時、強制的に視界を遮ります。 ストラップが2本ある物だと寝ている間にずれにくいので良い気がします。

②耳栓を使用する

周りの音を遮断すると眠りに集中できます。

③遮光カーテンを設置する

早朝に目覚めてしまう場合に効果的な気がします。

④カーテンの上から入る光を遮る

カバートップという専用の商品が販売されていますが、
100円ショップのプラスチックダンボール等で自作もできるそうです。 私は代わりにバスタオルを細長く畳んでカーテンレールの上に置いていました。

⑤足を温める

靴下を履いたり、マッサージをして足を温めると寝付きが良くなる気がします。 軽く汗をかくまで湯舟につかるのも効果的です。

⑥難しい本を読む

難しかったり、あまり興味のない内容の本を読むとすぐに眠くなります。 できれば電子書籍ではなく紙の本だとより効果的な気がします。

⑦小さい音でラジオを流しておく

目を閉じてなんとなくラジオを聞いていると自然と寝落ちしている事が多いです。 タイマーを設定して自動で再生が止まるようにしておくと良いです。

①〜④は眠りが浅い方に、⑤〜⑦は寝付きが良くない方におすすめな気がします。

※あくまで個人の感想です。

その他、軽いストレッチ、心配事があるときは紙に書き出して整理してみる、
高級なマットレスを使用する等も安眠に効果的らしいです。